Taekwondotietoa
1 - Dobok
Taekwondoharrastajan tunnistat taekwondopuvusta eli dobokista. Sen yläosa kuvaa jangia, alaosa jiniä. Vyö näiden välissä symboloi ihmistä, joka on yhteydessä sekä taivaaseen että maahan. Näiden kolmen yhteen sulautuminen on 'samtaeguk'.
'Yugeupja' (värivöinen harrastaja) käyttää valkokauluksista pukua
'Yupumja' (poom-dan-arvon omaava harrastaja) käyttää puna-mustaa kaulusta
'Yudanja' (mustavöinen) käyttää mustakauluksista pukua,
Ohjeita dobokin käyttöön:
Pidä puku aina puhtaana.
Käytä pukua harjoituksissa.
Käytä pukua aina yhdessä vyön kanssa.
Älä käytä kelloja, kaulakoruja, korvakoruja, sormuksia jne puvun kanssa äläkä harjoituksissa.
2 - Vyö
Vyö yhdistää yläosan ja alaosan, konkreettisesti ja symbolisesti. Se indikoi harjoittelun määrää, päämäärää, tekniikoiden tasoa, harjoitusaikaa, taekwondotietämyksen tasoa sekä harjoittelun tasoa. Sanotaan, että kun harrastaja etenee vöissä, keho ja mieli harmonisoituvat keskenään ja ovat paremmassa kontrollissa.
⚪ Valkoinen vyö symboloi syntymää ja alkua. Se on kuin tyhjä tila, jota aletaan täyttää taekwondon tekniikoilla.
🟡 Keltainen on maasta nousevan idun väri. Keltavöinen on aloittelija, jolla on jo hieman taitoja. Sekä kelta- että valkovöisen on erityisen tärkeää noudattaa ja toistaa ohjaajan ohjeita ja malleja.
🟢 Vihreä ei kuulu korealaiseen traditioon, mutta on käytössä useassa maassa ja seurassa. Vihreävöinen osaa enemmän kuin edeltäjät, mutta saattaa jähmettyä vapaiden sovellusten edessä.
🔵 Sininen vyö kuvaa taekwondoinin teini-ikää. Sen saavuttaminen vaatii monen kynnyksen ylittämistä. Perustaidot ovat vakaammalla kannalla ja tekniikoita voi tutkia hieman jo oma-aloitteisesti.
🔴 Punainen vyö kuvaa intohimoa lajiin. Taekwondotekniikat ovat kypsyneet ja harrastaja pystyy niitä soveltamaan kamppailutilanteessa.
⚫ Musta väri on valon alku ja loppu. Se kuvaa hienostuneisuutta, omistajuutta ja arvokkuutta. Musta vyö osoittaa mitä on opittu harjoitteluvuosien aikana. Se edustaa myös kultivoitunutta mieltä, jolla on kyky kontrolloida kehoa ja itseään. Kaikki perusasiat ovat nyt hallussa, joten harrastaja voi aloittaa uuden vaiheen edistyneiden ja tarkennettujen liikkeiden parissa.
Kun taekwondo on osa elämääsi ja jatkat sinnikkäästi harjoittelua, huomaat, että elämä ja taekwondo pitävät sisällään hyvin samanlaisia arvoja.
3 - Tervehdykset
Salille mennessään taekwondoin tervehtii mestaria, lippua ja muita harrastajia sanallisesti ja kehollisesti (kumartaen).
4 - Hengitys
Hengitys on elämän ja energiantuotannon perusta. Tietoinen hengittäminen yhdistää kehon ja mielen. Voit hyödyntää sitä liikkeen yhteydessä tai meditoidessa, hengittäen nopeasti ja räjähtävästi tai hitaasti ja jopa tietoisesti hidastaen. Tietoinen hengittäminen tuo lisäpotkua muun muassa rentoutumiseen, keskittymiseen ja tekniikoiden rytmittämiseen ja voimantuottoon. Tietoinen hengittämisen tarkkailu auttaa tuntemaan hienovaraisia tunteita kehossa, mutta myös kontrolloimaan mieltä.
Jännitys saa aikaiseksi hengitysjakson lyhentymisen ja hengityssyvyyden pienenemisen. Moni jännittää esimerkiksi ennen kisaa, kun saa osuman, vaikkapa poomse-esityksessä tulee kämmi tai horjahdus. Seurauksena on tyynen mielentilan menettäminen, ja sitä myötä hengitystiheyden kasvu. Ihminen alkaa hätäillä ja väsyy nopeammin. (On myös mahdollista, että ihminen lamaantuu; vrt. polyvagaalinen teoria). Onneksi hengittämistä ja mielenrauhan säilyttämistä voi (ja pitää) harjoitella tietoisesti.
Hengityksen valjastamisen hyödyt koottuna:
Vapauttaa jännityksiä.
Auttaa energian keskittämisessä tekniikoissa.
Auttaa kontrolloimaan voimaa ja nopeutta.
Lisää keuhkojen kapasiteettia.
Rytmittää tekniikoiden suorittamisessa.
4.1. Meditaatio
Yksi tapa meditoida on seurata omaa hengitystä. Ilman liikkeen seuraaminen rauhoittaa mieltä ja lisää näin yleistä tyyneyttä ja malttia. Jos et ole oppinut syvää pitkää hengitystä, niin yksinkertaisin tapa hengittää oikein on tämä: sisäänhengityksellä vatsa pullistuu ja uloshengityksellä vetäytyy. Vältä ylilyöntejä!
Kun opit oikeanlaisen hengittämisen, saat lisävoimaa tekniikoihisi.
4.2. Hengittäminen poomsessa
Hengityksen huomioiminen luo keskittyneen mielentilan. Tekniikoissa sisäänhengitys saattaa olla hidas, kun taas uloshengitys nopea - uloshengitys ja tekniikka tulevat valmiiksi samanaikaiseksi. Hengityksen ja temmon välisen yhteyden, tekniikan alun ja lopun, tulisi selkeästi näkyä liikesarjan tekemisessä.
Hengitys tapahtuu kihapia lukuunottamatta nenän kautta; keuhkojen tyhjentyessä napa vetäytyy!
5 - Kihap
Kihap on tärkeä osa taekwondotekniikkaa. Se rytmittää tekniikan mahdollistaen hetkellisen räjähdysmäisen energian ilmaisun ja tehokkaan tekniikan. Ja voihan sillä myös hämmentää vastustajaa!
Koottuna kihapin etuja:
Varmuuden ilmentäminen
Mielenhallintakeino
Energian kerääminen ennen suoritusta (esim. murskausnäytös)
Jännityksen laukaiseminen
Merkin antaminen pariharjoitteissa
Kehon vahvistaminen osumahetkellä
Kannustaminen
